Opažam, da sem utrujena, razdražljiva, brez energije in volje. Sin me za vsako malenkost spravi ob živce in velikokrat povzdignem glas nad njem. Sicer mi je naslednji trenutek takoj žal in se mu opravičujem. Vem, da bi si morala vzeti čas za sebe, vem da bi morala poskusiti z tehnikami sproščanja ali poslušanjem čuječnosti, kot sem to počela nekaj časa, ampak enostavno ne zmorem. Dobesedno se smilim sama sebi in kar nekaj sanjam. Na momente se mi tudi zdi kot da imam panične napade, skratka zmedena sem in ne vem točno kam se obrniti na pomoč.
– Nina, 32 let
Za začetek naj izpostavim koko pomembno je, da neprijetnosti čistite sproti. Tako kot umivate zobe ali se tuširate. To ste se tudi sami prepričali in opažate, da se nam v nasprotnem primeru nejevolja nabira in potem enkrat nekontrolirano skoči ven. Po možnosti ob situaciji, ko si to najmanj želimo.
Glede na vse, kar doživljate in ste preživeli (opomba: z gospo se poznava 4 mesece in sva se v tem času srečali 7x), je razumljivo, da v sebi nosite veliko jeze, žalosti in strahov. Zaradi tega ne imejte slabega občutka sli slabe vesti. Naj poudarim, da je to normalen in naraven odziv človeka na stres, ki ga doživlja. Tega stresa imate veliko in zato se ne obtožujte, če vam kdaj popusti zavora in izbruhne.
Da bi to preprečili ali vsaj omilili, vam priporočam, da kadar lahko, morda takoj zjutraj, če sin še spi, ali pa v službi, ko greste na wc, na poti domov, ali zvečer pred spanjem, naredite kaj za svojo sprostitev. Kaj to je, morda veste sami. Če ne, vam lahko priporočim tri vaje:
Vaja stresanjaI.
(iz core energetics, prakse in terapije, ki za razreševanje čustvenih stisk vključi tudi telo)
V primerih, ko se vam zgodi kaj slabega (prepir, pritiski staršev, partnerja, sodelavcev, dobite slabe novice …), lahko naredite tresenje telesa in tako zmečete ven vse, česar ne potrebujete.
Bodite edino previdni, da začnete bolj počasi, da se telo navadi gibov in tresenja, potem pa sčasoma dovolite večji obseg gibanja in tudi bolj intenzivno stresajte. Morda boste v nekem trenutku začutili, da ne tresete več vi sami, ampak to avtomatsko počne telo. Prepustite se mu. Oči imate lahko ob bolj nežnem tresenju zaprte, da se lažje povežete s telesom, potem pa jih raje odprite, da se ne boste izgubili ravnotežja ali se zadeli v kakšno oviro, rob.
Med tresenjem večkrat preverite / popravite stopala, da bodo čvrsto na podlagi – kot bi jih hoteli zalepiti ob tla. Razširite nožne prste, jih potisnite naprej, kot bi si želeli, da imate večje noge in jih položite na tla, kot da bi se hoteli z njimi zliti.
Prikaz vaje stresenja
Vaja stresanja II.
(iz core energetics)
Za prizemljevanje in da se energija iz glave spusti navzdol po telesu ter vas tako osvobodi nakopičenih (negativnih) misli, je odlična tale vaja stresanja v kombinaciji z zvokom.
Glasen zvok “HA” je pomemben del. Če ga ne morete izreči tako glasno, samo zrak potisnite skozi grlo ven, kot da bi hoteli izreči HA. Izkoristite pa vsako priložnost, ko ga dejansko lahko glasno izrazite in izpihnete. S tem krepite svoje notranje jedro, ki je osnova vaše moči in nekaj, na čemer je vredno delati, saj skozi močno jedro (core) boste zasijali in bo na plano prišla vaša prava narava.
Delajte na mehki preprogi, da ni preveč boleče za pete in kolena. Sploh na začetku bodi počasni in nežno ter počasi stopnjujte intenzivnost, ko se prepričate, da ste stabilni, pojačajte.
Prikaz vaje
Izražanje nezadovoljstva in stresa v avtu
Ko ste na poti v službo ali nazaj, lahko izkoristite čas za poslušanje kakšnih navdihujočih vsebin ali glasbe, ki vam je všeč. Ne poslušajte poročil, nagradnih iger, norčevanja iz drugih in podobnih neumnosti, ki jih predvajajo na radijskih postajah. Če lahko, tudi sami zapojte. Posluh ni pomemben. Nihče vas ne sliši, daje pa veliko moč vašemu izražanju.
Če pa si lahko vzamete par minut, da se ustavite za kratek čas kje ob cesti na poti domov in tudi izpraznite nakopičene občutke skozi glas, bo zelo blagodejno. Lahko začnete z glasnimi HA … HA … HA … ne kot smejanje, ampak kratek odrezav glas HA in močan izdih ob tem. Ko boste nekajkrat ponovili, se bo morda avtomatsko izvil kakšen drug zvok iz vaših ust (npr. HI, I, AAA, AU, NE, DOST’ …). Dovolite si, da ste spontani in ne razmišljajte preveč ali pa vsaj ne dovolite, da vam razmišljanje pokvari in ustavi spontano izražanje. Ja, morda se tole sliši smešno, banalno, ampak je zelo učinkovito.
Ob vsem tem se vam bo tudi poglobilo dihanje, ki je nujno, da ne bi doživljali paničnih napadov. Do paničnega napada pride takrat, ko se vam dihanje pospeši in postane plitko, misli se vrtinčijo v glavi, energija se v celoti dvigne v zgornji del telesa in pride do zameglitve presoje realne ogroženosti. Telo in njegov živčni sistem sta v simpatičnem stanju mobilizacije in takrat se vam sprožajo hormoni, ki vam omogočajo le preživetje, ne pa življenje, ustvarjalnost, sproščenost… Takrat v resnici nimate možnosti, da bi odreagirali drugače, kot napadalno in samo zaščitniško.
Naše telo in njegovo stanje določata tudi odzive na čustvena doživljanja. S temi vajami naredite korak bliže k temu, da z aktivacijo telesa pomagate psihi, da se prebije skozi trenutke, ko ji je težko. Poskusite in se oglasite čez kak dan, kako vam gre in kaj ste opazili.
Naslovna fotografija: StockSnap (Pixabay)